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美國多位心臟病專家總結(jié)：最有效的護心習慣

心臟病是美國人的頭號殺手，每年因心臟病而死亡的人數(shù)比所有的癌癥患者加起來都多。為了幫民眾有效地預防心臟病，美國"讀者文摘網(wǎng)"近日采訪了多位美國最好的心臟病醫(yī)院的專家，總結(jié)了他們所遵循的一些日常護心習慣。

女性體內(nèi)的雌激素含量會影響到血管的拉伸和收縮功能。更年期女性體內(nèi)的雌激素含量下降，會讓她們?nèi)菀仔纬裳�栓。服用激素類避孕藥、接受激素替代療法的女性，血栓風險也會略高。因此，女性應定期檢測雌激素含量。

　　我發(fā)現(xiàn)電梯的廣泛使用與心臟病發(fā)作人數(shù)劇增之間存在著關(guān)聯(lián)。即使是爬樓梯這樣的輕微鍛煉，長期積累下來，也對心臟健康有益。因此，我會抓住每個機會爬樓梯。

研究表明，表達感激之情會對心臟健康產(chǎn)生明顯的積極影響。記感恩日記兩個月的病人，體內(nèi)導致心血管疾病的炎性生物標志物含量顯著降低。因此，感恩能提高主觀幸福感和整體健康，從而有益身心。

不論多忙，我也要保證每晚香甜地睡上8個小時，這能讓我得到充分休息，第二天工作起來更有勁頭。睡眠差與血壓升高有關(guān)，它是心臟病的一個風險因素。

負面的想法和悲傷的情緒對心臟有害，所以每天我都要做一些能緩解壓力并令我發(fā)笑的活動。壓力會造成兒茶酚胺的釋放，導致心力衰竭和心臟病發(fā)作。每天練習20分鐘的冥想，能讓我的身心得到很好的舒緩。


把體重控制在健康的范圍之內(nèi)，是預防心臟病最簡單的方法，還能起到關(guān)鍵作用。因此，我每天都稱重，確保體重沒有明顯的增長。

接種流感疫苗對已有心臟病和心力衰竭的人格外有益，它能預防新發(fā)的房顫。社會關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量與總體健康和死亡風險之間存在關(guān)聯(lián)。心臟病與應激性生活事件、社會壓力和心理痛苦之間關(guān)系密切，多與親朋好友交流對疏解不良情緒有幫助。

最近我意識到自己呆在屋里的時間太久了，因此給自己開出了"遠足"的處方。這種天然的運動形式能起到很好的減壓作用，并讓我從陽光中獲取維生素D，降低患心臟病的風險。

經(jīng)常從事高強度的有氧運動能降低血壓、改善血脂和穩(wěn)定血糖水平。每天進行45分鐘的有氧鍛煉，能燃燒掉750千卡的熱量。由于每個人的體適能水平不盡相同，你可以循序漸進地增加訓練量和提高強度。

心臟也是由肌肉構(gòu)成的，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白才能保證心臟的各項功能正常運轉(zhuǎn)。來自于野生魚、橄欖油、堅果和蔬菜中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對心臟健康格外有益。此外，我還盡量避免吃含有抗生素或激素的肉類和其他食品。